如果你在车里被教练撞了三次，你应该立即采取以下步骤：

1. 寻求医疗帮助：如果你受伤了，你应该立即去医院或诊所接受治疗。确保你保存所有的医疗记录和账单，因为这些可能在后续的法律程序中起到关键作用。

2. 报警：你应该立即报警，并提供尽可能详细的事故信息。警方将进行调查，并可能会出具事故报告。这份报告可能对后续的保险索赔或法律诉讼有所帮助。

3. 收集证据：如果可能的话，你应该收集所有与事故有关的证据。这可能包括目击者证词、照片、视频等。这些证据可以帮助你证明教练的行为是过失的。

4. 联系保险公司：你应该尽快联系你的保险公司，并提供他们需要的所有信息。你的保险公司可能会为你提供法律援助，或者帮助你处理索赔过程。

5. 咨询律师：如果你认为你可能有权获得赔偿，你应该咨询一位律师。律师可以帮助你理解你的权利，以及如何最好地追求你的赔偿。

交通事故赔偿项目主要包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院期间伙食补助费、营养费、鉴定费、残疾赔偿金、残疾辅助器具费、丧葬费、被扶养人生活费、死亡赔偿金、精神损害抚慰金。建议先协商解决，协商不成可以诉讼方式解决，也可以委托代理诉讼。当然具体情况还需要根据案情以及相关证据材料综合分析。